Os riscos da má alimentação

A má alimentação é, hoje, uma das principais causas de morte no mundo, na frente, inclusive, do cigarro e da hipertensão arterial.

Além disso, uma alimentação inadequada também está relacionada ao desenvolvimento de doenças e problemas de saúde, como obesidade e sobrepeso, doenças cardiovasculares, câncer e diabetes tipo 2.

O que pode causar a má alimentação?

Cuidar melhor daquilo que consumimos diariamente deve ser uma preocupação cada vez maior.

A comprovação dos resultados negativos da má alimentação vem com um estudo recente publicado pelo Instituto de Medição e Avaliação da Saúde da Universidade de Washington (Health Metrics and Evaluation).

Em números, o levantamento constatou que a má alimentação foi responsável por quase 11 milhões de mortes em 2017, contra 10,4 milhões de mortes causadas pela pressão arterial alta e 8 milhões pelo cigarro.

Isso significa dizer que, naquele ano, a alimentação desequilibrada e inadequada foi responsável por 1 em cada 5 óbitos no mundo inteiro. Para ter uma noção, o Brasil ficou na 50ª posição no ranking dos países que registraram mais casos de morte relacionados com a alimentação não saudável (foram 195 países avaliados no total).

Segundo o estudo, uma má alimentação é uma dieta desequilibrada carente em ingestão de frutas, verduras, legumes, cereais e grãos, além de ter o consumo excessivo das chamadas gorduras ruins, sódio e açúcar.

Na tentativa de indicar que algo não está certo, o corpo geralmente envia uma variedade de sinais de alerta. Geralmente acontece, quando comemos algo não saudável, pode ocorrer uma sensação de peso e inchaço no estômago.

Por outro lado, não comer alimentos suficientes também pode ter um impacto negativo na sua saúde.

Alguns sinais e sintomas aparecem ao longo do tempo como o mal hálito, cabelo ralo, imunidade baixa, constipação, baixa energia, cansaço, diarreia, apatia e irritabilidade e falta de apetite.

Algumas doenças podem ser causadas pela má alimentação, como a obesidade e sobrepeso, doenças cardiovasculares, câncer e diabetes. Embora seja muito importante manter uma boa ingestão de alimentos saudáveis diariamente, isso não significa que você não possa comer alimentos gordurosos uma vez ou outra.

O mais importante é que você desenvolva hábitos alimentares saudáveis para mudar de vida, tornando o consumo de alimentos industrializados, com excesso de açúcar, sódio ou gordura, uma exceção.

Para uma dieta balanceada, seguem algumas dicas:

• Procure consumir cinco porções por dia entre frutas, verduras e legumes;

• Tente variar o cardápio sempre, deixando o prato o mais colorido possível. Dessa forma, você aproveitará mais os benefícios dos alimentos, principalmente daqueles que você não tem o hábito de consumir diariamente;

• Beba bastante água ao longo do dia, e se for tomar suco, opte pelo natural e procure beber 1h antes ou depois das refeições;

• Evite o consumo em excesso de bebidas alcoólicas e refrigerantes;

• Faça exercícios físicos;

• Ter uma boa alimentação é uma grande atitude que você pode ter em relação à sua saúde, mas combiná-la com a prática regular de atividades físicas, aumenta ainda mais o seu bem estar, complementando, também, na prevenção de diversas doenças.

Fonte:asapsaude.org.br